Tartós Ülés & Feszülés
A napi nyolc-tíz óra monitor előtt vagy autóban ülve töltött idő statikus terhelést ró az alsó háti szakaszra és a csípőhorpasz izomzatra.
A rendszeres felállás és a csípőnyitó mozdulatok megelőzik az izmok megrövidülését és helyreállítják a szövetek szabad véráramlását.
Hogyan változtatja meg a tartós ülés a belső keringési egyensúlyt?
Gyakran csak a deréktáji merevségből vagy az esti nehézkes érzetből vesszük észre, hogy testünk órákon át egyetlen természetellenes szögbe kényszerült.
Aktív gerinc- és csípőmobilizáció
A támadóállásban végzett mellkaskiemelés és csípőnyújtás felszabadítja az összenyomott szöveteket.
A három legfőbb tünet, amire érdemes figyelni
- Folyamatos tompa feszülés a derékban: a megrövidült comb- és farizmok előrehúzzák a medencét, fokozva a gerinc alsó ívének nyomását.
- Nehéz lábak a munkanap végén: a combhajlatban futó főbb erek órákon át tartó megtörése lassítja a véráramlást.
- Nyugtalan éjszakai pihenés: a napközben felhalmozódott statikus merevség miatt a test nehezebben talál kényelmes alvópózt.
Három azonnal bevethető lépés az irodai merevség ellen
A 105 fokos ülésszög
Állítsa úgy a széket, hogy a térde kissé a csípő vonala alá kerüljön, így a hasi és medencei erek nem préselődnek össze.
60 perces riasztás
Minden órában álljon fel 2 percre: sétáljon egy pohár vízért, végezzen 5 lábujjhegyre emelkedést és nyújtózzon a mennyezet felé.
Esti szőnyegrutin
Lefekvés előtt 8 perc laza csípőemelés (híd) és enyhe lábhúzás tehermentesíti az ágyéki csigolyákat az éjszakai alvás előtt.